瑜伽种类繁多，初学者难以抉择。首先，了解瑜伽基础很重要。古典瑜伽体系包括智瑜伽、业瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽及哈他瑜伽。智瑜伽通过深入自我，培养智慧生活；业瑜伽将行为分为身体、语言与意识三大范畴，强调行为与内在的连接；哈他瑜伽通过控制身体与呼吸，实现身心宁静，以姿势与呼吸练习为主；王瑜伽则着重于冥想与呼吸，提升内在能量，与大脑控制身体相结合；昆达利尼瑜伽则关注内在能量流，增强身体灵活性与力量，平衡内分泌系统。

现代瑜伽市场侧重体式练习，衍生出不同种类。哈他瑜伽传统而灵活，体式编排根据学员需求；阿斯汤加瑜伽则更为严格，分为理疗、净化神经与入定三个阶段，对力量、柔韧度与耐力有全面锻炼；流瑜伽则介于哈他与阿斯汤加之间，风格与难度适中，以流畅体式串联练习；阿奴萨拉瑜伽强调随心优雅，发现内在的至高无上，表达与宇宙共舞的欢乐；艾扬格瑜伽注重人体正位与功能，强调姿势精准与身心放松；阴瑜伽强调放松与专注，通过长时间动作保持达到身心合一；热瑜伽在高温环境中进行，促进肌肉伸展与减重；空中瑜伽则在吊床上完成体式，增加趣味性与互动性。