瑜伽的习练每天能坚持是最好的，这样才会练好柔韧性。

如果工作忙或者有事，每周练习两到三次也是有帮助的，但每次至少一个小时，这样才可以保证练习的最佳效果。除此之外，在家的时间也可以进行30分钟的个人练习，如调息后做五次的拜日式，同样也有效。

另外其实人和人的的体质都是不同的，有的要几个月，有的得要几个月。

瑜伽练习柔韧性的方法：

韧带的打开，可称为柔韧性的修练，俗称拉筋。运动要提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内功一样，必须是持之以恒而扎实的；

减肥瑜珈：

1、在拉筋之前先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，拉筋的效果会提高，并减少受伤的机会。

2、在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸。

3、在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；

实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。

“瑜伽”这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。