如果你感到太在乎别人的眼光和紧张不安，这可能是因为你在与他人交往时缺乏自信。以下是一些建议，帮助你克服这种情况：

1. 自我认知：了解自己的性格和行为方式，认识到这种紧张感是因为你太在意别人的看法。

2. 调整态度：尝试转换你的思维方式，不要把注意力放在别人对你的看法上，而是关注对话的内容和对方的反应。

3. 练习放松技巧：在讲话前进行深呼吸、放松身体等技巧，有助于缓解紧张情绪。

4. 多与人交流：与不同的人进行交流，增加社交经验，逐渐提高自信和表达能力。

5. 寻求支持：与亲密的朋友或家人交流，让他们知道你的困惑并寻求他们的支持和鼓励。

6. 挑战自我：尝试在公共场合发言或参加一些社交活动，逐渐提高自信心和表达能力。

最重要的是要相信自己，认识到每个人都有自己的独特性格和表达方式。不要过于苛求自己，给自己一些时间和耐心去改变和成长。