1. 形体训练的基本内容

形体训练是一项优美的健身项目，通过舞蹈基础练习（以芭蕾为基础）结合古典舞、身韵、民族民间舞蹈进行综合训练，塑造优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中的不正确姿态。它是所有运动项目的基础。

2. 基本姿态练习

基本姿态包括坐、立、行、卧。一个人的姿态具有较强的可塑性和稳定性，通过训练可以改变不良体态，如斜肩、含胸、松垮、行走时屈膝晃体，步伐拖沓等。

3. 基本素质训练

形体基本素质练习是形体训练的重要内容之一，可以提高人体的支撑能力和柔韧性，塑造良好的人体形态，改善形体的控制力。训练时应从易到难，从简单到复杂，同时注意承受能力，避免超负荷造成伤害。

4. 基本形态控制练习

基本形态控制练习是对练习者身体形态进行系统训练的专门练习，通过徒手、把杆、双人姿态等大量动作的训练，改变身体形态的原始状态，逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿，提高形体动作的灵活性。

5. 训练基本要求

训练前必须做好准备活动，训练时应穿有弹性的紧身服装或宽松的休闲服、体操鞋、舞蹈鞋或健身鞋，不能佩戴饰物，训练要有计划有步骤，循序渐进，保持训练场的整洁和安静，注意补充适当的水，饮食营养的合理搭配。

6. 扶把动作训练

扶把动作是借助把杆进行对身体的柔韧、力量、重心、美感的训练。主要以腰和腿的基本功训练为主。通过大量练习，提高人体的支撑能力和柔韧性。

7. 离把动作训练

离把动作训练主要训练学生在完全脱离把杆的情况下身体做到稳定性、协调性和灵活性。通常都以小组合练习，如离把的檫地、控制、小跳、大踢腿等。

8. 技巧训练

技巧训练是在学生有一定的身体素质能力基础上进行的。技巧有一定的难度，是技巧性很强且富有表现力的舞蹈动作，包括“转、翻、跳”等特技。无论从数量、质量、速度及姿态等方面都要“精”。教学中，要根据学生的自身的能力、条件、特长来“因材施教”。训练中，以单一项目反复训练为主，力求达到稳、准、动作流畅的标准。

9. 形体训练的价值

形体训练可以促进学生身心全面发展，开拓学生的艺术思维，培养学生的健美姿态及塑造较完美的体形，使学生潜移默化地提高对美的鉴赏能力，从而达到提高学生综合素质的目的。

10. 形体训练的科学性

形体训练是一门科学，它以人体科学理论为基础，美学原理为指导，是一种综合性的基本素质训练。简单来说，形体训练就是美的训练，即外形美与内在美的训练，它是改善运动肌体、增强体质、提高形体美与增强审美意识，将人们无意识的肢体活动演变成有意识的强身健美运动，从而获得更为健美的体格，优雅端庄的体态，匀称和谐的形体，举止潇洒的风度。

11. 腹部、胸部、手部、臀部、胯部的锻炼

腹部脂肪堆积是衰老的信号，胸部是女性美的突出特征，手部要保持一定柔软度，臀部、胯是比常人要活络的部位，腿部训练可以塑造修长的腿部线条。

12. 端正肩膀、校正驼背、收腹减腰、提升臀线、使大腿修长、小腿纤细

芭蕾的站立姿势，要求颈部保持上挺，肩膀自然下垂，有助于锻炼颈椎，预防肩颈不适，也有助于平衡两肩的高度。芭蕾训练中的站姿练习和压腿练习，特别有助于增强背部肌肉力量，校正驼背，帮助肥胖的孩子消减最难减却的背部脂肪，预防背部臃肿带来的形体笨拙。在芭蕾练习中，每一次还原为预备站姿都必须挺胸收腹，这一姿态使腹部肌肉得到加强，脂肪层变薄，使人看上去更挺拔。芭蕾基础练习中有很多臀部紧绷或提臀的动作，如侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿等，都有助于臀线上提，从而拔高视觉重心，使练习者如小天鹅一样秀美轻盈。芭蕾中最基本的地面训练，包括勾脚背练习、盘腿压胯和仰卧吸腿练习，还有仰卧大踢腿，扶把小踢腿等动作，可以充分伸展、拉长腿部各部位的韧带，长期练习更可形成条状肌肉，使腿部看上去更修长有力。