精听是一项重要的听力训练方法，无论是对话还是学术内容，都需要你自己听写一遍。听写时，不要暂停录音，边听边写，不必每个词都写下来，但一定要记住重要的单词和句子，特别是那些表示决定、转折的词句。听写完成后，对照原文修改，把不懂的词查出来，对话中的所有不懂的词一定要记下来，学术段落中的专业术语也需查清楚。再次听原文，最后脱离原文听几次，直到完全理解。坚持每天练习，把耳朵“听顺”。这项训练虽然枯燥，但必须持之以恒，否则很容易半途而废。

在托福备考过程中，我也曾经历过类似的训练，常常感到抓狂。但必须坚持，否则容易功亏一篑。所以，建议每天都要进行这种训练，不断提高听力水平。

精听训练的关键在于坚持，每天都要练习，不要因为一时的枯燥而放弃。只有坚持不懈，才能真正提高听力水平。如果能够持续进行这种训练，相信你的听力水平一定会有所提升。

值得注意的是，精听训练不仅适用于英语听力，其他语言的听力训练也同样适用。无论你是学习英语还是其他语言，这种训练方法都是非常有效的。坚持每天练习，相信你的听力水平会有所提高。