我宝宝现在是11个多月，我平时奶量还可以，少的时候，我会通过吃鲫鱼、喝鲫鱼汤、吃猪脚、喝猪脚汤来催奶。个人感觉效果还可以的。

比如中午上班吸奶，少的时候吸195ml，早上是7点半左右吸的，中午是12点半左右吸，间隔五个小时。催奶后，每天中午可以吸240ml左右，间隔都是5个小时。

因为奶里大部分都是水分，所以宝妈也需要注意多喝水。

催奶方法：1、多喝水；2、多让宝宝吸允；3、条件允许，可定时吸奶，如间隔三四个小时吸一次奶；4、进食容易下奶的食物，如鲫鱼汤、猪脚汤等。

以上是我个人的经验，希望能帮助你。