增强自信心是克服上台紧张和声音发抖的关键。紧张和颤抖往往源于内心的不自信，积极的心理暗示能够有效提升自信心。通过不断的正面自我激励，可以让自己更加从容。自信的人在台上讲话时会更加自如，不太容易紧张和颤抖。

为了更好地掌握演讲内容，需要在台下进行充分的练习。熟悉演讲稿可以大大降低紧张感。通过反复练习，让自己对演讲内容了如指掌，这样在台上就不会因为不知道说什么而感到紧张。准备充分的演讲者往往表现得更加从容。

适当的放松和情绪宣泄同样有助于缓解紧张。在上台前，可以尝试握拳、握话筒或进行深呼吸来帮助自己放松。一些人选择在上台前大喊一声，这也是一种释放紧张情绪的有效方法。这些技巧可以帮助演讲者在上台前保持冷静，提高演讲质量。

总的来说，增强自信、充分练习和适当宣泄紧张情绪是克服紧张和颤抖的有效策略。通过不断的努力和实践，演讲者可以变得更加从容，展现出最好的自己。