在会议中发言，是许多人都会遇到的情况。如何让自己在发言时不感到紧张和胆怯？这里有一些方法可以参考：

首先，提前准备是关键。提前准备好发言稿，并对自己要讲的内容进行充分的了解和熟悉，可以大大增强自信心。这不仅包括对内容的熟悉，还包括对可能的问题和答案的预设。这样的准备不仅有助于你在发言时更加自信，也能更好地应对可能的突发情况。

其次，深呼吸也是一个很好的放松技巧。在发言前进行深呼吸，可以有效缓解紧张情绪，让你的身体和心态都更加放松。深呼吸可以帮助你稳定心率，减少焦虑感，让你能够更好地集中注意力。

再者，注意身体语言同样重要。在发言时，保持良好的姿势和身体语言，可以让你显得更加自信和专业。良好的姿势和开放的身体语言能够传递出积极的信息，让你在听众中树立起一个积极的形象。

此外，与听众建立联系也是关键的一环。在发言时，可以通过与听众建立眼神联系，让你们之间的互动更加自然。这样的联系能够帮助你更好地理解听众的需求，同时也让你在发言时感觉更加亲近和自在。

最后，积极思考可以让你在发言时更加专注和自信。积极思考不仅包括对发言内容的思考，也包括对可能的问题和答案的思考。这样可以让你在发言时更加从容不迫，也能够更好地应对可能的挑战。

总的来说，要想在会议发言时不紧张不胆怯，最重要的是要提前准备，增强自信心，并注意身体语言和与听众的建立联系。这些技巧不仅能够帮助你在会议中表现得更加出色，也能够帮助你在日常生活中更好地应对各种挑战。