1、自我暗示：在演讲前，你可以想象自己已经成功地完成了演讲，这种积极的自我暗示可以帮助你增强信心，减少紧张感。

2、呼吸练习：深呼吸是一种简单有效的缓解紧张的方法。在演讲前，你可以站立，远眺，全身放松，进行深呼吸，这样可以帮助你平静下来，减少紧张情绪。

3、情绪放松：为了缓解紧张，你可以在演讲前创造一个轻松的环境，比如听一些轻松的音乐，看一些幽默的故事，这样可以帮助你放松心情。

4、正面暗示：就像电影《三傻大闹宝莱坞》中的“一切皆好”一样，你可以选择一句积极的话作为自己的暗示语，用来提升自信，应对紧张情绪。