为了安全地进行后弯练习，我们需要关注两个关键点：一是让腰椎下部向后伸展，二是让腰椎上部向前伸展。通过收紧大腿肌肉并带动骨盆向下，可以有效地伸展腰椎下部。而要实现腰椎上部的伸展，则需要通过胸椎的伸展，即胸部的上提来完成。想象脊柱像一个圆的一部分，均匀地伸展，就像一个圆轮。这样可以减少压力，避免在某个点产生折点，导致疼痛。

在进行后弯练习时，尽量保持脊柱的均匀伸展，而非直接从腰椎处进行折弯。无压力的后弯，比如眼镜蛇式，可以利用辅助工具帮助更好地打开胸腔，使胸腔向上提。首先，俯卧，双手放在胸腔两侧，小臂与地面垂直，双脚分开与骨盆同宽。有力地向后伸展并下压地面，脚趾。

辅助者可以使用一条瑜伽带，放在学员肩胛骨低端稍向上位置。学员的大臂内侧夹住瑜伽带，肩胛骨向内收紧。保持胸腔向前向上提，慢慢抬起上身，双手完全贴住地面，特别是手的内侧。不要把手臂完全伸直，微屈肘关节向后，让腹部接触地面。辅助者的双手拉动瑜伽带向前，让学员的胸腔从手臂间穿过，双手拉地板向后，胸腔向前。同时，辅助者的双脚踩在学员肩前侧的外端，帮助学员的双肩向后，让肩胛骨推向中间。

通过这种方法，可以在打开胸腔的同时更好地稳定上背。胸腔上提，肩向后。辅助者慢慢松开双脚，让学员自行缓慢返回。无论是脊柱过于僵硬，还是在后弯时容易出现下背部疼痛的情况，都可以采用这个方法辅助，帮助更好地打开胸腔，更好地伸展上胸椎，从而安全地进入后弯。