舞蹈生日常的训练一般都是练核心力量和爆发力，平时会做做有氧运动，柔韧运动，体能虽然累但都是伴着音乐，跟着节奏走，老师会喊拍子，一组做多少个，然后做几组。

像有氧运动，一般会做高抬腿，高抬腿对我们的下肢关节有不错的练肌肉效果，可以提升我们的下肢力量，一般是做两分钟的标准高抬腿。

上形体课的时候，老师有时会检查体重，舞蹈生体重控制的很严格，不能超标，所以会经常做波比跳，因为这个不仅能练力量，还能燃烧脂肪，一般会数着做三十个，做两到三组。

还会做一些有关技巧的运动，像是吸腿跳、吸腿转、平转这些的，这事关于旋转的，旋转的还有很多，人的身体真的很奇妙。

像腹部的力量，一般会做仰卧起坐，平板支撑，感受腹部发力来锻炼腹部的肌肉，努力长出马甲线来，这个也是很燃烧脂肪的运动了，但是像仰卧起坐最近风评不好，我们不会像之前那么传统的方式训练了，躺在那里然后腿弯曲，手去碰膝盖，一组做60个，做两到三组，像平板支撑就会做一首歌的时间，搞不好会做两首歌。

然后运动开了就差不多到了柔韧的地方，对于柔韧好的人来说，是个放松的时刻，先上把杆然后正压腿，侧压腿，后压腿，拉抻韧带，一个面儿基本压一首歌的时间，老师或学姐还会帮你压压，然后是踢腿，踢前腿、后腿、侧腿均踢一首歌的时间，然后就是压压脚背开开筋，在开个背，柔韧就差不多了。

有可能会做些具体舞种的训练，像拉丁会做一些胯部，脚上的力量训练，脚掌的控制力还有脚部一些稳定力，像中国舞就是那种一身正气的感觉，主要就是爆发力跳转技巧类，芭蕾舞就是对肌肉的掌控力度和收缩力度，气质什么的都要练出来。

舞蹈虽然是主业，但还是劳逸结合吧，毕竟一些技巧还是对身体的一些器官不友好，你们很优雅很美，但也要注意安全。