健身房通常按季度缴费，一季度400元左右在龙华算是性价比较高的选择。如果你是富士康员工，那么宿舍园区内的健身房应该可以满足你的需求。选择健身房时，不宜过于远，这样坚持锻炼的难度会增加。如果你想找到附近的健身房，可以尝试在附近寻找并咨询，了解具体费用和设施。

不同的健身需求对应不同的训练强度，这需要专业教练根据你的实际情况来制定训练计划。如果你只是想在网上查询相关信息，可能很难得到确切的答案。因为健身计划需要结合个人的身体状况和具体目标来制定，所以最好亲自去健身房进行咨询和体验。

在选择健身房时，除了考虑费用外，还要注意健身房的设施是否齐全、环境是否舒适、教练的专业水平如何等因素。此外，你还可以关注健身房是否有会员优惠活动或团体课程，这些都能帮助你更好地坚持健身计划。

总之，找到合适的健身房并坚持锻炼是提高身体素质的有效途径。如果你是富士康员工，不妨先利用好园区内的资源。如果条件允许，也可以尝试在附近寻找合适的健身房，享受更个性化的健身服务。