我以前是高中校篮球队的，后来没做体育生但是参加训练过，本人篮球还行，180能扣篮，运球可以，投篮不行，分享一下我的经验吧：

首先1，控球往返跑，没有器材可以按照篮球场左右边界选择底线和中场之间的往返跑，控球10次一回合，累了休息5分钟，继续3次。练习你的体力和控球

2，全场运球联系，从底线开始，但是增加了难度，大约5步要求有变向，转身等动作，你可以假设前面有一个柱子，你要用变向或者是转身来绕过它。

3，罚球线练习投篮，这是必须的，这是训练你基础找到球感的好方法，所有球员必须都要练的课程。其次，因为你本身篮球不是很会，所以建议你再加上篮筐左右两边中距离找两个点，你比较舒服点的，就练这3个点，能连准就不错了，可以当你的杀手锏了

4，上篮，基本的上篮你得会吧，不解释

5，篮下打板，这是最简单的得分方法，没办法，当你有机会的时候就用这招了······

更多的方法很麻烦的说，先用这些吧，还有防守技巧，希望楼主采纳，谢谢~