红糖水是新妈妈产后补铁的好选择，但不宜过量饮用，否则可能导致出汗过多，体内盐分流失。一般建议饮用时间不超过10天。

产后初期，消化系统仍处于恢复阶段，因此应从流食逐渐过渡到正常饮食。初期可以选择粥、面条等易于消化的食物，之后再逐渐增加米饭和面食。

新妈妈应采取少食多餐的方式，避免一次性吃太多。因为产后大部分时间都在床上休息，可以根据自身情况随时补充能量。

应以天然食物为主，减少营养品的摄入。可以食用专为孕产妇设计的奶粉、多种维生素或钙片等，尤其是母乳喂养的妈妈更需补充钙、铁、维生素和矿物质。

温热的白开水是新妈妈的理想饮品，应避免冷饮。冷饮和酒精类饮品不仅不利于恢复，还可能引起不适。

辛辣和易产气的食物应避免食用，以减少产后便秘的问题。应多摄入富含植物纤维的蔬菜和水果。

产后饮食不宜过于清淡，以满足新妈妈出汗和分泌乳汁所需的营养。但也不宜过咸，应适量控制盐分。

产后妈妈不应为了恢复身材而限制饮食。哺乳期间，妈妈每天应比正常女性多摄入700卡的热量，因此绝不能采取节食手段。

产后妈妈需要保证足够的钙和铁摄入，以补充孕期和产程中的流失。每日钙摄入量不少于1.1克，铁为20毫克。富含钙质的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等，富含铁的食物有木耳、动物内脏等。

产后两周内避免食用大鱼大肉。肠胃功能未完全恢复前，可以将鱼、肉熬成汤食用，两周后再适量食用。过于油腻的汤也需谨慎。

生冷食物应避免食用。瓜果如担心凉，可榨成果汁饮用。蔬菜可以烫一烫或炒熟，水果可以煮成水果茶或榨成果汁后加热饮用。