禅堂里经行和宴坐，生活中遍观正知，证得如来实相。

1、经行。经行是在走出一条直线的过程中通过对脚部的观照达到修行的效果。渐次分为一步一观、一步两观、一步三观、一步五观。初学者适合练习一步一观。具体方法为迈出左脚时标明“左步”观照左步，然后迈出右脚时标明“右步”观照右步，这样每迈出一步观照一次。熟练后，可进行一步多观。如一步两观是每行走一步标明（提起、踩下）两观。一步三观，每行走一步标明（提起、推前、踩下）三观。一步五观每行走一步标明（提起、升起、推前、踩下、触到）五观。

2、宴坐。宴坐是安稳静坐。安：心安；稳：坐的姿势要正确；静：禁语；坐：保持姿势，忍耐。方法是观自己的腹部起伏。一般采用自然呼吸法，吸气腹部胀起，标明为“胀”，呼气腹部瘪下，标明为“瘪”。呼吸宜保持正常，自然呼吸。切忌制造胀瘪，否则容易出问题。

当杂念浮现时，不对抗，把杂念贴标签进行观照，让其自然消失。