1. 金刚坐的益处

金刚坐，作为瑜伽中的一种坐姿，对人体有多方面的益处：

- 身安稳：金刚坐有助于身体的稳定和气的调节。双脚的跏趺有助于呼吸的调和，直立的坐姿有助于体温的平衡，挺拔的脊柱和放松的横膈膜有助于精神的集中与散播。颈部弯曲和舌舐上颚有助于气息的顺畅和烦恼的消除。

- 口安稳：金刚坐有助于口部的平静和呼吸的控制。通过寂静的呼吸，可以净化气息，达到口部的安稳。口安稳不仅指口的动作，也是指五官的和谐运作，维护中道的观察，有助于心的平静。

- 意安稳：金刚坐有助于心灵的宁静和思维的集中。修炼者应避免对过去、未来的思考，专注于当下的禅定。通过空有观的实践，可以达到心灵的安稳和清净。

- 四安稳：瑜伽认为，通过持续的金刚坐练习，可以达到身体、感官、精神和生命的全面安康。这种练习有助于身体健康，感官的平和，精神的纯净，以及寿命的延长。

2. 金刚坐的不良影响

- 血液循环障碍：长时间保持金刚坐的姿势可能会影响腿部血液流通，导致下半身血液循环不畅，有可能引发静脉曲张，这是一种难以治愈的疾病。

- 肌肉和韧带损伤：长时间弯曲双腿，肌肉和韧带可能因紧张而受伤，尤其在未能适时放松的情况下。

- 关节压力增加：长时间打坐会增加关节压力，尤其是膝关节，可能导致滑液减少和滑膜炎，引起走路时的疼痛。

- 腰部劳损：金刚坐需要保持腰背挺直，这会使腰部肌肉长时间处于紧张状态，可能导致腰肌劳损、骨刺增生，甚至神经压迫，引发腰腿部疼痛。