先练基本的，像俯卧撑，平举哑铃等，这些要慢慢来，但也不能太慢，像腹肌，背肌这些尽量多做，还有大腿，小腿，踝关节的力量也要用上。

我推荐你每天做：俯卧撑十五次一组，做四组。还有腹背肌，腹肌我推荐你一种方法：躺在床上，手拉住床的边缘，然后腿伸直，整个下肢慢慢抬起，能做几个做几个。还有深蹲也是必须的，有条件的可以到沙坑里练练直腿跳，就是膝盖尽量不要弯，要靠踝关节的力量！

以上几个是一定要做的，并在那个基础上慢慢加量。

还有反应能力也要练，你可以找那种弹性球，对墙扔，然后接住，并慢慢加快出球速度（也可以找人帮你扔）

最后告诉你，一定要坚持，祝你成功，哪天有缘切磋切磋啊！