自学的话，也不是不可以。因为普通的健身房里面的瑜伽班，就是老师在前面做，学生在下面学，老师并不会经常下来指导和纠正动作。所以在家跟着网上的瑜伽视频也是一样的。

至于拉伤或者动作不到位，这是一个体会的问题，慢慢就能感觉了，瑜伽就是一个不断突破自我极限的过程。在做瑜伽的时候，要内心平静，假如做锻炼腰部的瑜伽动作，就要关注自己腰部的肌肉，尽量让姿势像老师靠拢，尽量去体会拉伸的感觉，不要一下子用力过猛，要慢慢的，并且持续呼吸，一点一点，即使不是每天都做，但每周都做几次，你会发现自己会越做越好，越做越到位，身体会越来越软的。

拉伤是不太容易的，但是不到位是很容易的，主要看自己注意力集不集中。要关注自己的身体，让自己每次都尽量达到身体的极限，不要松垮垮的做动作，而是要真的感觉到肌肉或者筋得到拉伸和锻炼，这样即使在家学习，也是一样的。