瑜伽的效果真的不错~我以前也练过，感觉颈椎放松了很多。不过我不是上海人，不能回答你后面这个问题啦~你可以学一些简单的姿势，在家里自己练，另外，一些健身房里面也会有瑜伽课程，感觉也还不错的，我以前在杭州就是去健身房上的瑜伽课。