瑜伽练习应在饱食后四小时进行。

南通瑞普运动用品有限公司推荐，完成进餐四小时后练习瑜伽为宜。此时消化过程已基本完成，身体状态稳定，适宜进行瑜伽练习。

在饱食后20分钟饮用橙汁或脱脂牛奶后进行瑜伽也是不错的选择。

饮用果汁或脱脂牛奶20分钟后练习瑜伽，可以为身体提供适量的营养补充，同时帮助消化，为瑜伽练习做好准备。

避免在瑜伽练习前摄入浓茶、咖啡、酒精、吸烟及辛辣食物。

这些食物和饮品可能会影响消化过程，增加身体不适，对瑜伽练习造成干扰，因此应避免在练习前食用。

保持七分饱进行瑜伽练习通常更为适宜。

进食至七分饱状态进行瑜伽，可以确保身体有充足的能量进行练习，同时避免因过量饮食而导致的不适感或消化问题。这样可以更加专注地享受瑜伽带来的益处。

综上所述，建议在饱食后四小时，饮用橙汁或脱脂牛奶20分钟后，避免浓茶、咖啡、酒精、吸烟及辛辣食物的情况下，保持七分饱进行瑜伽练习。这样不仅有助于身体消化，还能确保练习的舒适度和有效性。