瑜伽并非所有的类型都能实现减肥。瑜伽的种类繁多，不同的体式和流派有着不同的效果。想要通过瑜伽达到减肥的目的，选择适合的流派尤为重要。比如，一些能够提高心率的力量训练体式，如平板支撑或侧平板支撑，以及战士式、三角式等，能够帮助燃烧脂肪。

坚持瑜伽练习是关键。瑜伽的效果不是一夜之间就能显现的，需要长时间的坚持。一周一次的瑜伽课不足以达到减肥的效果，一周三到四次甚至更多则有可能。规律的少量练习比偶尔的大量练习效果更好。将瑜伽融入日常生活中，如早晨、中午、傍晚都可以进行，每周坚持五到七天。

关注力量训练的体式。瑜伽有多种体式，一些体式更适合恢复和放松肌肉，但想要减肥的人应更多关注力量训练的体式。例如，战士一式、二式、三式，三角式、伸展侧角式和半月式等，这些体式能够帮助提高心率，促进脂肪燃烧。

选择提高心率的流瑜伽体式。瑜伽有很多流派，从艾杨格瑜伽到比克拉姆瑜伽，从Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在选择适合自己的瑜伽流派时，建议至少尝试三种以上。Vinyasa流瑜伽是最能提高心率，带来减肥效果的。

避免受伤。受伤是瑜伽减肥的一大障碍。在练习瑜伽或其他运动时，要确保给身体足够的注意力，不要盲目追求动作的难度。如果某些动作感觉不对，就停下来寻求专业老师的指导。找一个专业的瑜伽老师，上一节平衡课，既能关注力量训练，又能调节身体的平衡和柔韧性，避免受伤。

放慢速度。疲劳、睡眠不足、不够放松都是减肥的大敌。尝试恢复瑜伽，这种瑜伽强调放松、调理、修正和复原。恢复瑜伽能帮助从疲劳中恢复，适用于工作压力大的白领、体弱多病者、老年人、孕妇、比赛后的运动员等。

呼吸控制法。瑜伽中的呼吸控制法能帮助抑制食欲。简单练习包括深呼吸、hold住呼吸、呼气和停顿，重复这个过程能有效抑制食欲。

遵循瑜伽经中的制戒和遵行。瑜伽理论中的Yamas和Niyamas是重要的戒律。Yamas包括外在控制，如非暴力不杀生，意味着不要选择可能伤害身体的食物；Niyamas包括内在控制，如知足常乐，教我们用已拥有的来充实自我。

学习像瑜伽修行者一样饮食。瑜伽修行者的饮食也是修行的一部分，将意识和集中训练运用在个人饮食上。排除外界干扰，专心进食，关注餐桌礼仪，这些都能帮助抑制暴饮暴食的倾向。

瑜伽的主要作用是减压，调整并协调身心健康。现代职业女性常常生活忙碌，没有时间锻炼，所以有人希望通过瑜伽来调节身心健康。瑜伽能辅助减肥，但不是主要手段。控制饮食和有氧无氧运动才是减肥的主要方法。除非是特殊瑜伽练习，否则短期内通过瑜伽达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后，体重并没有过多减轻，但身体的体成分结构比以前更好，这才是瑜伽减肥的最终目标。