后弯手抓脚如何深入方法如下：

瑜伽体式的进入方式很重要，特别是当你第一次挑战这个体式的时候，不仅仅是体式本身。尤其是瑜伽后弯体式，进入方式对了，才能更加地安全有效。后弯体式重要的一点就是打开胸腔，从胸椎开始后弯，而不是从腰椎。

膝盖打开与髋同宽，臀部稳定，胸腔上提。吸气，创造胸椎的空间，尾骨下沉内收。右手往后来到脚跟，大腿垂直地面。左手去找左脚跟，下巴找胸骨。手压稳脚，骨盆上提向天花板。保持脊柱延展，腹部核心启动，头向后放松。

完全地呼吸，双脚靠近臀部。双手来到肩膀上方两侧撑地，手指朝脚趾。大腿平行，髋部先抬起来，手压实垫子。臀部稳定（但不是收紧），头顶点地，双手推地，大臂平行。稳定大腿前侧股四头肌，推垫子，胸腔上提。重量均等分配在手和脚上，头放松，脚跟踩地，伸直手臂。

脚与髋同宽，头顶点地。一个手肘着地，然后另外一个，这时大部分重量在腿上。头顶离开地面，看向双手之间，深入后弯，双手合十。手肘相互靠拢，一只脚往前走。