新手在刚开始接触力量训练时，应控制每次训练时长，不超过40分钟为宜。这不仅是为了确保健身效果，更重要的是保护身体不受伤害。在训练前，首先需要进行10到20分钟的热身运动，使身体逐渐进入状态，之后再开始力量训练。力量训练的时间一般控制在10分钟左右，最后的10分钟则用于拉伸，帮助肌肉放松，减少运动后的肌肉酸痛。

进行力量训练前，新手们应做好充分的准备活动，通过慢跑等轻量级运动使身体热身，从而更好地进入训练状态。力量训练是消耗体能的过程，因此训练后应及时补充营养，补充盐分。因为在训练过程中，身体会大量出汗，流失盐分。

关于力量训练多久见效的问题，因人而异。这取决于个人的身体素质、饮食情况以及训练的频率和强度。通常，健身后三个月到半年，可以看到一定效果。虽然有的人的效果可能不明显，但总能感受到身体的改变。

部分人在健身的第一周甚至第一个月内，身体会经历较大变化，尤其是在食欲方面会有明显改善。这是健身有效果的一个显著特征。新手在健身过程中，需保持耐心，避免急于求成。只要将每次训练做到位，三个月到半年后，效果会逐渐显现。