跳绳1000下根据每个人体能不同、用时不同，消耗的卡路里也会不同。一个成年人跳1000下大概能消耗105卡路里。一般跳绳每半小时消耗热量400卡。　　

鉴于跳绳对女性有着独特的保健作用，有健身专家专门为女性健身者，设计了跳绳渐进计划。初学者仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟，已是标准的有氧健身运动。

在跳绳过程中，绳子不宜过长，双手握绳保持在肩部下一点即可。另外，跳绳时应用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力。