长跑（5000米及以上距离）特长生请进！！想请教几个专业的问题。
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2024-12-07
第一 练长跑还是按时间跑比较好 我就是一次大约跑45分钟第二 每个人跑圈的速度都不一样（当然这一点傻子都知道）我嘛训练时一圈要45秒左右第三 步幅嘛 如果是跑5000的话 尽量迈大步 但注意不是跳着跑 没有什么专门的训练方法 平时注意 当然也可以练一下跨步跑第四 我百米要12
第一 练长跑还是按时间跑比较好 我就是一次大约跑45分钟
第二 每个人跑圈的速度都不一样（当然这一点傻子都知道）我嘛训练时一圈要45秒左右
第三 步幅嘛 如果是跑5000的话 尽量迈大步 但注意不是跳着跑 没有什么专门的训练方法 平时注意 当然也可以练一下跨步跑
第四 我百米要12秒9 （唉，就是因为速度不行才进的长跑队）
第五 5000最好的时候一般在19分左右
PS;还有就是跑的时候尽量摆臂不要高过腰部 跑长跑是靠腿来带动手臂的 其实手臂不需要用劲
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