拉伸课建议购买，因为自己做拉伸很容易受伤，专业指导下可以很好地保护自己。

拉伸误区：

1、疼痛不等于拉伸

很多人认为，就像酸痛一样，我们在运动的时候，身体酸爽，说明我们的训练达到了锻炼肌肉的目的，拉伸还需要有疼痛感才能真正拉伸到位，事实上，这是一个错误的概念。

其实拉伸的目的就是为了放松，当我们在拉伸时，如果感觉到肌肉疼痛，那么可能是我们过度拉伸或拉伸了肌肉，当我们伸展时，我们只需要有一种放松的伸展感觉，我们不需要强迫或加快动作，这可能会损害我们的身体。

2、拉伸不是越长越好

当我们伸展时，最好不要超过30秒，因为我们的肌肉毕竟是有弹性的组织，所以我们伸展的时间实际上是30秒，即使过了这段时间，我们的肌肉组织也会恢复到原来的正常长度，所以没有必要。

3、不是每个人都能伸展

事实上，我们每个人的身体都是不同的，总会有特殊情况的人，比如身体的某些关节或肌肉有病史，或者身体出现疼痛。还有很多其他的情况，对于不适合直接拉伸的人，最好在医生或专业人士的帮助下进行指导。