舞蹈热身包含以下几种：

一、关节活动运动。对肩部、肘部、膝盖和脚踝等关节进行适度的旋转和拉伸动作，增加关节的灵活性和活动范围。

二、肌肉拉伸运动。对全身肌肉进行拉伸，预防肌肉拉伤，提高肌肉的弹性和力量。

三、基础体能训练。包括简单的有氧运动如跑步、跳跃等，增强心肺功能，提高体能水平。

四、基础舞蹈动作练习。进行基础舞蹈动作的练习，如基本舞步、手位等，为后续的舞蹈动作做好准备。

以下是详细解释：

一、关节活动运动主要是为了热身，通过旋转、拉伸等动作，让关节逐渐适应即将到来的舞蹈动作，预防因突然剧烈运动导致的关节损伤。

二、肌肉拉伸运动是为了让肌肉从静止状态逐渐过渡到运动状态，预防舞蹈中的肌肉拉伤。同时，肌肉拉伸还可以提高肌肉的弹性和力量，使舞蹈动作更加流畅有力。

三、基础体能训练是舞蹈热身中不可或缺的一部分。这包括有氧运动，如跑步、跳跃等，能够增强心肺功能，提高体能水平，为舞蹈中的高强度动作提供能量。

四、基础舞蹈动作练习是为了让舞者熟悉和掌握舞蹈的基本语汇。这包括基本舞步、手位等，通过反复练习，使这些动作成为舞者的肌肉记忆，为后续的复杂舞蹈动作打下基础。