其实对于刚刚去健身房的新手来说，最怕的无疑就是想要学习系统的健身知识，却找不到一个好的或者靠谱的教练或者老师，尤其是是健身房的私教。现代健身房的发展很快，各种各样的私教也是层出不穷，当然这其中也有很多负责任并且专业知识过硬的教练，但是你并不能自己判断他靠不靠谱，因为你也是个小白。所以今天我们就准备了三个不同领域的10个问题来考验你的私教，来帮助你判断他靠不靠谱。

第一个领域是训练领域，这是很好的一个私教训练知识的考核，这决定了他对于你的训练安排的专业性。首先第一个问题就是“我的训练时长是否必须控制在多少时间内”，首先训练时间并不是一个固定的概念，他只能给你一个大概的时长是多少，如果他准确的告诉了你一个时间之内那么他可能就不是特别专业。

而第二个问题则是“在减脂期间，我的训练量是否应该下降”，很多人认为在减脂期间为了雕刻好自己的线条需要适当的降低强度，但事实并非如此，如果教练回答你这个问题的答案是“是”，那么他也是个不合格的教练，因为它不了解肌肉合成力的促进。减脂期本来就容易掉肌肉，怎么可能会降低强度呢？

第三个问题是最常见的问题，“我做有氧是否必须做多少分钟才能有效减肥”。注意是必须，如果他说是，那么他就不明白我们人体三大供能系统是如何运作的。糖原的消耗是随着有氧的时间增长而降低的，而脂肪的消耗则是慢慢上升的，所以只要你做了有氧对于你减肥就是有利，只是时间更长更有效，但是过长的时间反而不利。

第二个领域是营养领域，这个领域了解的人可能不多，所以他答不上来还可以理解。第四个问题是“当我的在增肌或者减肥时，我的热量摄入是否应该比基础代谢高或者低很多”，这个问题的答案自然是否定。过高的热量摄入会使得增肌的你增的全是脂肪，而减脂时过低的热量摄入则会使得你很快的进入减脂的平台期，身体也会闹饥荒来让你更难减肥。

第五问题你可以问他“减脂期是否应该少吃甚至不吃碳水”，对于这个问题是比较结合训练考虑的，我们的回答是碳水应该适中，这样才能更好的帮助我们训练时避免疲劳，也能避免我们肌肉的过度消耗保护好我们的肌肉。如果他对你说少吃碳水能不吃就别吃，那么他就根本没考虑到你的训练因素。

很多人都清楚健身的重要性，它可以帮助我们强健身体，增强身体抵抗力，更关键的是，还可以帮我们塑造好看的身型。说到好看的身型，我们自然能想到强壮的手臂，它是你健身成果是否完善的一项重要指标，今天我们就给大家介绍3个动作，看看如何练臂。

1 .绳索斜托弯举

把斜托弯举和绳索结合起来似乎没用，但是这个动作非常有效。一旦你的前臂达到垂直于地板的角度，这就是自由力量斜托弯举提升的一个休息点，因为重力垂直向下。

但是在绳索的版本中，因为张力来自侧面，它可以给你的手臂提供持续的张力。

关键提示：

三头肌总是压住垫子，不能随意移动。尝试各种把手，如绳索、弯把或单臂D形把。

2 .斯科特弯举

这种运动是对斜托弯举的某种改变。唯一不同的是，在斯科特的弯举中，倾斜板的角度更加抖，因此动作更加困难。

手臂仍然在你面前，这意味着你的长头还没有完全伸展，所以肌肉不能强烈收缩，但是对抗重力的训练是残酷的。你可以用曲杆或直杆练习，也可以直接用哑铃单独刺激每只手臂。

关键提示：

这三个头一直压着垫子。同伴可以帮助你练习一两个额外的动作，或者直接拿起哑铃，用另一只手来帮助你。

3 .史密斯弯举

大多数弯举运动都是以半圆弧运动的，而史密斯的弯举需要你向后推肘部，举起杠铃，刺激长头和短头。

虽然这个动作可以用杠铃练习，但我更喜欢史密斯。只是不要期望得到与普通弯举相同的轨迹，你最多能做的就是把你的重量提升到上腹部肌肉或下胸部肌肉。

关键提示：

如果你能接触到可调节的史密斯机器，但是要背对着史密斯架。你也可以练习剧烈的离心运动，但是你需要一个搭档来帮助你。每次离心作用应持续4 - 5秒钟。如果你不能保持这个长度，那就减少负重吧。

第六个问题是“健身期间我是否必须摄入补剂”，现在很多健身房都或多或少涉及到补剂的销售，所以很多教练会推荐你必须吃某种补剂。但是任何人，只要训练量足够并且做好饮食，那么他还是可以拥有好身材。补剂只是锦上添花，而且对每个人的效果都不一样，有些人甚至只是起到心理作用。

第三个领域则涉及到动作相关。第七个问题可以说是很大众的问题，但是我本人最近去的健身房还是有教练回答错误，那就是是“我们在杠铃自由深蹲时膝盖是否可以过脚尖”，答案当然是可以。因为深蹲的幅度只要足够，那么你的膝盖可以说是必然过脚尖，而且这是一个很自然的过程，如果你的膝盖没过脚尖那么对于你的下背有很大的压力而且你的髋关节可能翻转。

第八个问题则是“卧推时我们的杠铃是否是直上直下的”，卧推的杠铃在最高点时应该是在我们脑袋上方的，而当你下降到最低点时应该是在胸部上方的，所以这个运动轨迹很明显不是直上直下的。如果他回答错误，那么他就不会做三大项之一的卧推。

第九个问题就是关于我们“练背时，俯身划船的运动轨迹是否是直上直下的”，无论是杠铃还是哑铃，我们划船到最高点时都应该适当的向后运动，才能更好的收缩背部肌肉达到更好的锻炼效果。而且划船最主要是我们的肘部向后抬起，所以不可能做到直上直下。

最后一个问题是现在私教存在的最大问题，如果前面的问题答错两三个还可以理解，毕竟每个人都有知识盲区，但是最后一个问题，如果他满足不了你就可以直接不用考虑他。那就是他“是否热爱健身”，现在很多人都知道私教是个很赚钱的行业，这也使得很多为了金钱而来的“不合格私教”，他可能只是为了钱，为了自己的业绩，他不会对自己也不会对你负责。所以你可以从他的一举一动甚至身材纬度来判断他是否热爱健身。