上网搜一下“跑酷翻滚”的视频看一下吧，他会教你着地顺序其实不是沿着脊椎的，而是左肩膀到右屁股（或者反过来，主要看你是什么撇子）。

就我的经验吧，有两点要注意的：

1、把你的头别到一边，就像闻你的胳肌窝一样。详细一点就是当你肩膀着地之前，先把你的头别到一边（你是左肩着地就别到右边，反过来也是），做出闻你胳肌窝的姿势，并且始终保持这个姿势直到你完成翻滚动作，这样可以让你头不受伤。

2、把自己团紧。想象自己是一颗丸子，用你的腹肌把你整个人团紧紧的，这样你滚的时候很容易就起来了，也不容易砸伤屁股那部位的骨头。

将以上两个动作结合起来试一试吧，我也经过你的阶段，那时砸的屁股走路都疼，才总结出这些，改进了以后效果好多了。提醒一下，有条件最好先在草地、垫子上面练习，熟悉以后再出去，身体重要啊，伤了以后什么也玩不了。

一齐努力吧，我也喜欢跑酷！！！