生活中难免会出现消极情绪，如果处理不当，这些情绪往往会影响我们的工作、生活和情感，导致我们感到“丧”，每天都觉得很失落，觉得没有希望。关于如何处理和调节消极情绪，你了解吗？下面将介绍消极情绪的种类以及如何调整消极心态。

一、消极情绪的种类

消极情绪的产生因人而异，可能由对“应激源”的反应、工作、学习或生活中的挫折、他人的挖苦或讽刺、以及莫名的情绪低落等因素引起。具体来说，消极情绪的产生原因包括：

1. 缺乏目标：如果生活目标不明确，不知道生存的价值和意义，缺乏动力，自然会产生消极情绪。

2. 害怕失败：很多人害怕失败，包括过去的自己。害怕上台讲话，面对机会时总是不敢上前。因为过去失败的痛苦深深印在心中，当再次遇到相似情境时，会选择逃避而不是面对。

3. 害怕被拒绝：由于之前被朋友和父母拒绝，遇到困难时害怕遭受嘲笑和拒绝，因此不愿寻求帮助，阻碍了前进的步伐。

4. 埋怨与责怪：失败时，总是找各种理由推卸责任，埋怨他人。这种埋怨源于内心的期望与现实不符。

5. 夸大或扭曲事实：往往事情并没有我们想象的那么糟糕，但我们却非理性地看待事情的后果。冷静下来思考后，会发现并没有什么大不了的。

6. 对未来悲观失望：人类似乎天生倾向于消极的一面，积极乐观很难，但悲观消极却容易得多。

二、消极情绪的表现形式

消极情绪的表现包括初次见面时的被动握手、保持较远的距离、不太注意倾听对方谈话、心不在焉地做其他事情、相互猜疑等。表达层次分为生理表达、外部表达（面部表情、姿态表情、语调表情）、心理表达。具体表现有：

1. 忧愁：食欲减退、失眠、闭经等，常见于抑郁障碍的抑郁发作，也见于其他精神障碍。

2. 悲伤：包括遗憾、失望、难过、悲伤、极度悲痛等情绪体验，以及沮丧、失望、气馁、意志消沉、孤独和孤立等。

3. 愤怒：攻击、情绪抽离、被动攻击。

4. 紧张：手足无措、视线不定、脸红、出汗等。

5. 焦虑：心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛、心跳加快、全身无力、生活和工作能力下降等。

6. 恐惧：包括幽闭恐惧症、广场恐惧症、社交恐惧症等。

三、如何调整消极心态

日常生活中会产生消极心态是不可避免的，只要我们正确看待，并及时调整，就不会受到太大影响。调整消极情绪的方法包括：

1. 学会倾诉：情绪低落时，不要独自承受，而应该与朋友交流，寻求支持和鼓励，将不良情绪宣泄出来。

2. 培养兴趣：情绪低落时，可能会对以前感兴趣的事情失去兴趣，但只要培养和发掘兴趣，就能找到新的乐趣。

3. 保持积极心态：积极思考，从可能成功的一面去想，积极采取行动，努力去做。

4. 多做运动：运动有助于减轻压力，对身心都有帮助。即使情绪低落，也要努力动起来。

5. 睡眠放松法：确保充足的睡眠，可以在床头放录音机或记事本，以便记录想到的事情，避免因担心而影响睡眠。