1. 太极拳是一种有效提升中老年人身体平衡能力的运动，它通过加强膝关节肌肉力量和提高下肢稳定性，有助于减少跌倒的风险。研究显示，持续6个月的太极拳练习能显著增强中老年人的平衡能力。建议每周练习3次，每次30分钟。

2. 跳交谊舞不仅可以增强视觉系统的刺激，还能改善前庭器官的功能，从而提高人体的平衡能力，帮助维持直立姿势的平衡。此外，它还能延缓老年人肌肉萎缩，增强下肢力量。建议有交谊舞基础的中老年人每周进行3到5次，每次30到60分钟的训练。

3. 健步走是一种对前庭器官有良好刺激效果的运动，它能够提高锻炼者的静态平衡能力，对预防跌倒具有积极影响。中老年人每天进行1到2次，每次20到30分钟的健步走运动是十分适宜的。

4. 登山活动要求人体不断调整重心以保持平衡，这种动态平衡的练习有助于减缓老年人神经系统灵敏度的衰退，并保持反射弧的通畅，进而提高平衡力。建议每周至少登山一次，每次不超过1.5小时，并最好使用登山杖以防止滑倒。初学者应从海拔较低、坡度较缓的山开始，逐渐增加难度。

5. 气功和瑜伽练习同样能够通过增强下肢肌肉力量、提高手眼协调能力和改善视觉，以及增强肌肉、肌腱、关节等运动器官在不同状态下的感知能力，帮助维持平衡力。专家提醒，平衡能力的训练应该及早开始，一旦能力退化后再训练，恢复程度可能会有所限制。

以上内容参考自人民健康网：多做平衡练习少摔跤。