1. 形体训练：身姿矫正、动作保持和基本功练习，如基本步法手法等，是健美操锻炼的核心内容。这些训练直接影响动作质量、个人气质展示以及锻炼效果。

2. 动作控制法：此方法要求在保持正确动作姿态的同时，控制动作执行一段时间。其目的是帮助锻炼者感知并强化所需肌肉的控制力。

3. 舞蹈训练法：通过拉丁舞、爵士舞、现代舞、民间舞等多种舞蹈形式，培养不同的表现意识、气质和风格。通过徒手、把杆、双人姿态等舞蹈动作的系统训练，逐步矫正和改善身体形态，形成正确的站姿、坐姿、走姿。

4. 健美与健身区别：健身注重身体健康和基本身姿，是大多数人可达到的基本水平。而健美则要求更高，不仅要求身体健康和毅力，还需肌肉群饱满、线条清晰，整体身形匀称。此外，健美运动员的肩、背、腹、腿等肌肉围度也是评判标准之一。

5. 健美对腿部力量和肌肉分离度的要求较为严格，而健身则更注重综合素质，包括肌肉发达度和整体线条美。