股四头肌是人体一大肌肉群，位于大腿前侧，是维持人体直立姿势和行走的重要肌肉。股四头肌由四个头构成，分别是股直肌、股中肌、股外侧肌和股内侧肌，它们共同形成一条肌腱环绕髌骨，向下延伸为髌韧带连接胫骨粗隆。

股四头肌的功能多样，包括使小腿伸直、大腿伸直和屈曲，以及伸膝和屈髋。它在跑步和跳跃等运动中扮演着核心角色。股四头肌的起止点与肌肉的四个头密切相关，分别位于髋关节和膝关节。

股四头肌受股神经支配，股神经是腰丛的最大分支。股神经损伤可能导致屈髋受限、伸膝受限、行走困难、股四头肌萎缩、髌骨突出、膝跳反射消失以及大腿前面和小腿内侧面感觉障碍。股四头肌无力时，行走可能会形成膝塌陷步态。

股四头肌在运动表现中可能出现一些问题，如膝过伸、股四头肌步态和膝塌陷。这些问题可能是由于肌肉力量不平衡或代偿性改变引起的。锻炼股四头肌时，可以采用多种方法，如保加利亚深蹲、箭步蹲、高脚杯深蹲、杠铃深蹲和负重深蹲等。

以标准箭步蹲为例，这一动作对下肢力量训练非常有效。正确的动作要领包括双腿距离拉大，上身保持直立，双眼目视前方，腹部收紧，前后脚尖朝正前方。完成动作后，要进行拉伸以缓解肌肉僵硬和酸痛，防止肌肉扭伤。

股四头肌的神经支配和功能在运动中至关重要，了解股四头肌的构成、功能、神经支配以及如何正确锻炼，有助于提高运动表现，预防运动损伤。