专注力是指在某个时刻仅能关注一个事物或活动的能力。这种能力要求我们专注于手头的任务，不让心智的探照灯在不同念头间跳跃。人类思维的线性模式决定了，我们只能专注于事物的先后顺序，而无法同时处理多个任务。

由于人脑功能的限制，我们无法同时设置多个注意焦点，注意力只能在不同事物间依次切换。这意味着，我们的思考方式是线性的，只关注当前正在处理的事物。例如，当你正在阅读时，你无法同时考虑“待会儿去哪里吃饭”的问题，因为你的注意力已完全集中在阅读上。

注意焦点可以想象为一条光束，指向一个特定区域，这个区域被“照亮”，而周围则是“暗”的区域。注意力就像这个光束，决定了我们意识的焦点。在这个模型中，我们面对世界时，会划分出“焦点内”和“焦点外”的两界，这种划分是动态的，会根据我们所关注的事物变化。

专注力的另一个关键点在于资源的分配。注意力是有限的资源，一旦分配给某个任务，其他任务就难以获得足够的关注。因此，专注力的提升需要我们对注意力的使用进行精细规划，学会区分任务的重要性，选择值得全神贯注的事项。

专注力的挑战主要来自外部环境的干扰和内部思绪的混乱。外部因素如手机通知、嘈杂环境等会打断我们的专注，而内部思绪如焦虑、欲望等也会分散注意力。要提升专注力，我们需要学会控制外部干扰，创造一个有利于专注的环境，同时学会识别并处理内部思绪，避免它们干扰我们的注意力。

具体而言，提升专注力的方法包括正确评估不同任务的重要性，区分哪些任务值得我们全神贯注；选择一个相对简单、干扰较少的环境；学会理性使用手机等电子设备，避免不必要的干扰；以及通过自我反思，了解并管理内部思绪，保持注意力集中在当前任务上。