在练习舞蹈时，压腿是一项基础而又重要的环节。首先，面对一定高度的物体，例如把杆或桌椅，双脚并拢站立，将左腿抬高，脚跟置于把杆之上，脚尖勾起，踝关节紧绷，双手扶住左膝，使两腿伸直，挺腰。需要注意的是，一定要收髋，这是许多人容易忽略的细节。接着，上体前倾，向下压腿，逐步增加力度，然后换腿重复上述动作。根据自身的柔韧性，可以适当增加难度。

侧压腿则需要身体侧向支撑物，右腿作为支撑，脚尖略向外展，左腿抬起，脚跟放在把杆上，脚尖勾起，踝关节紧绷。右臂上举，左掌置于右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压，髋部和腰部在此过程中得到锻炼。在练习过程中，应注意支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前方顶髋，左臂向内掖肩，右臂向上伸展，同时将腿向肩后方振压，逐渐加大幅度，直到脚尖能触及后脑勺。

后压腿时，背对把杆，双脚并拢站立，两手叉腰或扶住一定高度的物体。右腿支撑，左腿抬起，脚背搁在把杆上，脚面绷直，上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行，髋部、腰部和颈部可以得到练习。要求双腿直膝，支撑脚全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。在练习过程中，两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。