基础体能训练包括多种内容，每项训练对身体都有积极的影响。有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，能显著提升心肺功能和耐力，同时减轻压力和焦虑，改善睡眠质量。

健身房训练，包括举重或使用器械，可以增强肌肉力量、提高骨密度和加速新陈代谢，从而改善身体姿势并减少受伤风险。

瑜伽或普拉提则专注于提高柔韧性、平衡性和身体控制能力，有助于缓解肌肉紧张和改善呼吸功能。

柔韧性训练，如伸展和瑜伽，能促进关节活动度和肌肉柔软度，减轻肌肉疼痛并改善身体姿态。

通过这些训练，可以逐步提升身体素质和健康状况，同时让生活充满更多乐趣和活力。