1. 呼吸放松调节法：此方法鼓励采用腹式呼吸，即以腹部为主要呼吸器官的呼吸方式。首先，选择一个适宜的位置站立或坐下，然后放松身体。接着，缓慢吸气，感受腹部逐渐膨胀至极限，之后开始呼气，直到感受腹部紧贴。这种方法有助于放松身心。

2. 音乐调节法：通过选择具有特定情绪色彩的音乐来控制情绪状态。在应用音乐调节法时，应根据个人情况、时间、地点和心情选择合适的音乐。合适的音乐选择往往能带来显著的效果。

3. 运动宣泄调节法：心理学专家温斯拉夫研究发现，运动是情绪调节的有效方法之一。人们在悲伤或愤怒时，身体会产生异常生理反应，而这些反应可以通过运动如跑步、打球、攀爬等方式来恢复正常。当生理状态恢复时，情绪也会自然趋向正常。有些公司采用这种方法来缓解员工的不满情绪，例如，提供一个房间内放置公司高级主管的人体模型，员工在不满意时可在此房间内对模型表达不满，通过这种方式发泄情绪，达到心理平衡，然后继续工作。