大学生如何调适自己的情绪：

1. 运动：定期进行适量的体育锻炼，可以有效宣泄累积的压力，同时提升身体健康，运动时大脑释放的化学物质还能提升心情。

2. 社交：通过与朋友相聚或参与社团活动等社交互动，能够增进人际关系，获得支持与鼓励，有助于改善情绪状态。

3. 放松训练：采用冥想、深呼吸等放松技巧，有助于缓解紧张和压力，促进心理的平和与宁静。

4. 睡眠：保证充足的睡眠对于恢复体力、调节情绪至关重要。良好的睡眠习惯有助于情绪的稳定和恢复。

5. 积极心态：培养积极的生活态度，对困难和挑战持有积极看法，这有助于情绪的正面调整。

6. 寻求帮助：当个人情绪问题影响生活、学习或人际关系时，应主动寻求专业的心理咨询帮助。

情绪对身体和心理健康的影响：

1. 生理影响：情绪直接影响生理功能。正面情绪能促进身体分泌有益激素，增强免疫力；而负面情绪则可能导致应激激素分泌增加，影响身体健康。

2. 行为影响：情绪塑造人的行为模式。例如，长期处于压抑情绪的人可能表现出迟缓和退缩，而兴奋情绪可能引发冲动和冒险行为。

3. 情绪影响：情绪状态影响人的情感体验。快乐情绪带来自信和积极，而悲伤或焦虑则可能导致自卑和消极。

4. 心理影响：情绪影响认知和思维过程。负面情绪可能引发自我怀疑和过度担忧，而积极情绪有助于清晰思考和乐观前瞻。