人群紧张不自在，常常源自社交能力的欠缺。多阅读一些关于人际交往的书籍，学习如何更好地与人相处，能够有效提升我们的社交技能。此外，越是感到紧张，就越应该勇敢地置身于人群中，积极地发言与交流。通过不断的实践，你将逐渐适应人群，紧张感也会随之减少。

面对问题，克服困难，仍然需要依靠自身的努力和锻炼。社交技巧并非一蹴而就，而是需要长期的积累与实践。多与不同的人交流，勇于表达自己的想法，即使最初会有些许不适，但只要坚持下去，便能逐渐习惯。

在这个过程中，我们还可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想等，帮助自己在社交场合保持冷静。另外，也可以参加一些社交活动或课程，通过专业指导来提高自己的社交能力。

随着时间的推移，你会发现自己的社交焦虑逐渐减轻，甚至能够自信地与他人交流。关键在于坚持不懈地练习和调整自己的心态。记住，每个人都有成长的过程，不要因为一时的困难而放弃。

最后，给自己一些鼓励和支持，相信自己能够克服人群紧张不自在的问题。只要持续努力，你将能够变得更加自信和从容。