冥想和专注训练。

1、冥想：冥想是一种通过意识地将注意力集中在当前的感受、思维或体验上来培养内心平静和专注力的练习。冥想通常涉及坐姿或静坐，专注于呼吸、身体感觉或特定的冥想对象，如烛光或音频指导。通过冥想，可以观察和接纳自己内心的思绪和感受，培养对外界干扰的抵抗力，从而提高注意力和集中力。

2、专注训练：专注训练是一种有意识地将注意力集中在特定任务或活动上的训练方法。旨在提高注意力的稳定性和持久力。常用的专注训练方法是番茄工作法。在番茄工作法中，将工作划分为25分钟的专注时间段，称为"番茄时间"，每个时间段结束后休息5分钟。通过这种周期性的专注和休息，可以更好地管理注意力，提高集中力。