健身房通常提供多种课程，如普拉提、肚皮舞、搏击操、单车、Body-Pump等。

普拉提侧重于核心训练，有助于塑形；肚皮舞和拉丁舞趣味性强，能够增强自信心并培养气质；搏击操等课程则注重高强度的燃脂效果；单车课程高能、燃脂，适合追求高强度锻炼的人；Body-Pump则能显著瘦身并塑形。

选择适合自己的课程时，首先应考虑自己的健身目标。例如，如果目标是练腹肌，可以考虑P4P八分钟经典腹肌、腹肌撕裂者和Rev ABS等课程。P4P八分钟经典腹肌是一套动画制作的训练计划，适合新手；腹肌撕裂者是Px90健身操的一部分，适合有一定基础的人；Rev ABS则是一套完整的90天训练计划。

对于减脂瘦身，郑多燕瘦身操、30天家庭减脂、T25、Insanity系列、P90系列、莱美搏击操和尊巴等课程都是不错的选择。郑多燕瘦身操动作简单易学，适合女性；30天家庭减脂适合新手；T25是短时高效的周期训练，适合上班族；Insanity系列分为Insanity 60与Insanity Max 30，Max 30难度更大，适合有一定基础的人；P90系列难度较大，适合新手入门；莱美搏击操适合各健身房学习，尊巴则更像舞蹈。

针对新手，推荐郑多燕瘦身操、30天家庭减脂、T25和尊巴；进阶训练则可以选择Insanity系列、P90-2014和莱美；对于追求更高层次的训练，P90X系列和Insanity Asylum1系列更为适合。

最后，对于紧致肌肉、塑形，30天翘臀圣经和巴西翘臀健身课程较为合适。30天翘臀圣经适合新手，能够帮助打造完美臀部；巴西翘臀健身则针对女性设计，能够提升臀部线条，但有些动作强度较高，适合有一定基础的人。