训练1：在桌上摆放几件小物品，如瓶子、纸盒、钢笔、书等，对每件物品进行专注思考两分钟，例如思考瓶子时，联想到各种瓶子、用途、制造过程等。之后迅速将注意力转移到下一件物品上。每天练习10多分钟，两周后注意力转移将更加迅速。

还可以尝试“大脑抽屉”训练，设想三个计划，如学习、旅游、制作航模等，对每个计划专注思考2-3分钟，排除其他干扰。训练初期可以先思考一分钟，逐渐增加时间。

训练2：观察一幅画，闭上眼睛回忆画面内容，如人物、衣着、摆设等。睁开眼睛对比回忆是否完整。此外，在地图上寻找一个不熟悉的城镇，提高观察时的注意力集中。还可以通过找出图中数字与字母的联线进行训练。

训练3：将收音机音量调至刚能听清，聆听3分钟后回忆所听内容。在日常生活中，如等人、等车时，可以进行背书训练或心算练习，提高注意力。

训练4：在家中进行，躺下放松，选择一个简单物体（如钢笔、铅笔或书等）闭上眼睛想象几分钟。初期可能难以保持专注，但随着练习将逐渐改善。

训练5：白日做梦，追溯思考。例如在读书、杂志或报纸时，突然想到过去的事情。分析思路，回忆过程中的关联。这种练习随时可做，有助于提高注意力。

训练6：准备一张白纸，用7分钟时间写下1-300这一系列数字。开始前先练习，确保书写流利。注意掌握时间，越接近结束速度会越慢。要求在420秒内准确写完300个数字。

希望以上训练方法能对你有所帮助。