1. 爱上跳跃：对于提高弹跳力，热爱是关键。将提升弹跳能力视为一种挑战和乐趣，会不自觉地增加练习次数。随着弹跳能力的增强，自豪感也会随之增长，进一步激发对跳跃的热爱。兴趣与弹跳能力的提升是相辅相成的。

2. 掌握跳跃动作：标准的跳跃动作有助于跳得更高，并且一旦形成良好习惯，将难以改变。以下是原地起跳和助跑跳的动作要领：

- 原地起跳动作对弹跳影响不大，这里主要讲解助跑跳。

- 助跑距离约三至四米，不宜过长。

- 以百米冲刺的起跑动作开始，即用脚尖发力起跑，这可能对许多人来说难以掌握，但多练习可以改善。起跑时双臂摆动，保持直线跑动，脚尖朝前。

- 落地前一步，右脚向右迈出小步，脚尖发力，接着左脚向前迈出一中步，步伐不宜过大或过小。落地时，脚尖朝左45°方向，然后迅速调整右脚至平衡位置，两脚间距离以舒适为主，大约5厘米。有些人选择继续直线跑动。

- 深蹲，力量集中在脚尖和脚掌前部连接处。双臂伸直保持低位，右手准备向上挥动。

- 用力向上弹跳，双脚和右手同时发力。注意深蹲时间不宜过长，以免冲劲消失。同时，确保手臂充分挥起。首先练习单手触摸高度，以建立自信。

- 空中保持身体展开，四肢尽量舒展。触摸高度时，摸高手臂应比另一侧高。这里指的是右手触摸高度。

平时多注意体会这一动作即可。

3. 锻炼腿型：腿型与弹跳能力有一定关系。长而细的跟腱有助于快速弹跳，例如麦蒂就拥有出色的弹跳能力。而小腿和大腿粗壮的人，其爆发力对于弹跳同样重要。尽管腿型和身高多与先天因素有关，但我们可以通过后天的努力来优化腿型。可以通过压腿和拉伸韧带来使跟腱变细。同时，通过力量训练锻炼小腿和大腿肌肉。

4. 锻炼脚尖：脚尖的力量对于弹跳至关重要。可以尝试踮着脚尖在楼梯上上下移动，或者进行跳绳练习，也可以尝试踮着脚尖跑步，总之，关键是让脚尖发力。

5. 锻炼小腿：与脚尖锻炼类似，不需要单独强调小腿的锻炼。与网络上流行的观点不同，小腿与脚尖的结合训练更为有效。

6. 锻炼大腿：大腿的力量是纵向跳跃的关键。负重深蹲是最快速有效的锻炼方法，此外还有深蹲跳。如果没有条件，可以尝试马步和蛙跳。其他锻炼方式可能效果不同，但目标是一致的。

7. 锻炼腰力：跟腱决定弹跳速度，大腿决定力量，而腰力则影响力量转化的效率和滞空能力。引体向上是锻炼腰力的好方法，如果你练习街舞，这将更有帮助。