这是我在一个论坛里转载的文章，希望对你有帮助

我的软是在男友的逼迫和鼓励下练成的。

两年以前，我经男友介绍认识了柔术。看见与我同龄，或者比我年龄小的孩子竟然能做出如此高难度的动作，而且非常美丽，我惊呆了——人的身体竟然能弯曲到那种程度，对我来说简直就是奇迹！

回家后，男友告诉我，女孩子就是应该柔若无骨，那样才能体现女孩如水的样子！而我，则仅仅是惊诧于那些美丽的女孩！

后来，渐渐认识了柔术，了解了她，知道其实练柔术也是象一些体育运动一样可以强身健体的，就象艺术体操一样，纳入奥运会的比赛项目。我萌发了练软的想法。我希望自己会更软，也希望会带动身边的人一起运动起来！

我的柔韧性在女生当中比较差的。一般女生站立是弯腰可以用手触地，而我却连指尖都碰不到地！

真是太丢人了！之后慢慢就好一些，大概一星期，我的手指就可以碰到地了；两个礼拜后，前手掌也可以碰到。这时我的腿练的也不错了，腿是男友帮我扳，再加上我自己找了个高度适合的地方压一压，两个星期后自己压腿的时候就可以在腿上趴一会，但是依然把腿挣的很疼。

肩膀和腰我在前期一直没有练过，只是练腿，大概到一个月后，我就可以劈横叉了，180度没有难度。

练一练超过180度，往200度进军。但是要突破180度会很痛苦，因为这是人体的第一个极限，我必须学会忍受。而我最难做到的就是忍！所以，要突破自己，对我来说就是挑战极限！

做好我的心理准备，男友让我一条腿跪在床上，他站在我身后，用手拿着我的另一条腿，使劲往我的胸前扳。由于我的一条腿是跪在地上的，相当于我是在180度的水平上又增加了难度，然后让扳起来的那条腿使劲贴近胸前，等于是前叉接近200度。顿时，我的腿开始疼，疼的撕心裂肺，那条腿也就不由自主往前倾斜，犹如又增加了10度左右，这个时候，我的腿都差不多要撕裂一样。我就忍不住开始叫，希望能减轻痛苦，可是无济于事。然后就开始希望这次训练能快点过去。谁知道男友还要在我极限的地方停2分钟，这2分钟就象2个世纪一样长，我体会到的也只有疼、疼、疼！

2分钟以后，男友把我的腿放下来，我才真的感觉到轻松，疼痛也就随之而去了。躺在床上也只有说不尽的舒服！

休息了一会，又开始用同样的方法扳刚刚跪在床上的那条腿，这个时候，我才发现，原来这次才是地狱：由于刚才扳的腿是比较软的那条，所以也只是小疼。但这一条是硬的那条，而且刚扳过的那条现在很累，根本不能坚持着跪在床上，所以我只靠着男友撑完了这条腿的训练。而疼痛让我连叫都叫不出来，只觉得眼泪顺着脸往下流，连哭都哭不出声了！

我喜欢练脚，所以我就很能忍痛。练习的时候，我坐在床上，让双腿并拢伸直，脚背尽量绷直，然后他就用一只手摁住我的膝盖，另一只手摁在那只脚的脚背上使劲往下按，当脚背到达180度的时候，脚就很疼了，整条腿有了麻酥酥的感觉。但是这不是我想要达到的，所以男友又在按脚的那只手上下了点劲，脚背的骨头发生了形变，呈现出一种很好看的弧线，大概这个时候，已经有200度了。我的承受能力已经接近极限，头上开始冒汗，脸也开始发烫。

我在这个角度上大概坚持了2分钟，就已经感觉到脚已经没有知觉了。我男朋友把手一拿开，就感觉到一阵巨痛，其它就什么也感觉不到了。休息5分钟后，才恢复过来。这时候，腿和脚就感觉到很轻松，这感觉只能用一个字形容--爽！

我的肩和腰很硬，也从来没有练习过，我趴在床上他坐在我的腿上，用手扳住我的肩膀，把我的上半身拽起来，这时候，我只感觉到呼吸不顺畅，憋的慌。但是我的腰还没有到90度。我从镜子里看见自己的样子，好难过，但是气还是不顺。一会就觉得自己象被人掐住脖子一样，窒息的感觉让我“手舞足蹈”，男友连忙把我放下，让我喘口气，我趴在床上，好生自己的气，就让男友再扳，使点劲扳。男友说好吧。然后就加了点劲，让腰和身体夹角到90度，我只感觉到有人捂住我的鼻子和嘴，我又开始“手舞足蹈”了。

就这样一次次扳起，坚持2分钟再放下；然后再起来，再放下……慢慢的90度就没有难度了。

我的后腿：由于我比较怕疼，一疼就乱动，于是决定把后腿放在床上，前腿的脚着地（巧了，床离地的高度恰好就是我的小腿长度，脚可以放在地上，又不用太用力，而且可以毫不费力的坐在床上），然后男友就站在我前面扶着我的肩，把我往后推。

找到方法，就开始练习。我换好衣服、鞋子，做好热身，就依照刚才的方式把右腿贴在床上坐好，手支在床上，保持身体有些前倾，他就将双手放在我的双肩上，轻轻把我向后推。我也尽量使自己的上身向后仰，想让自己稍微软一点。这时候只感觉到大腿根部、膝盖内侧、还有右边的腰开始疼了，但是还能承受。于是就要求男友在这个角度撑一会，耗一耗。大约过了一会感觉就不是很疼了，也许是我适应了这个角度亦或是我适应了这个疼痛吧。我轻轻动一动身体，还有余地，可以往后再加一点难度，告诉了男友我的感受，他的手就又加了一点力，想象着腰离后腿的距离又减少了几厘米，心里很高兴。但是随之而来的疼痛让我出了很多的汗，只感觉怎么天这么热，汗不停的从汗毛孔涌出来。我死命攥着床单，心里对自己说我快忍不了了！疼更厉害，脚开始麻木，一直麻到小腿，快要抽筋了！好想放弃！可是还是在男友的鼓励下，含着快要流下的眼泪忍了好久。后来自己居然感到疼痛减少了！随之而来的是网上好多朋友说的一种超脱的感觉。然后松开一直攥着床单的手，支在床上，让男友把扶着我肩的手放下。他把手轻轻撤下，又是一阵疼，然后我自己一点点把身体尽量向后仰，似乎有一种力量支撑着我、鼓励着我将头一直向腿贴过去。闭上眼，想象自己象艺术体操运动员一样，在训练场上展示自己柔软的身躯，是一件多么美的感觉啊……

大约练习了20多分钟，我想把腿收回来休息，可是怎么也动不了。男友过来帮我移回后腿，又是一阵疼，但不是很厉害了。躺在床上，很累，但是很甜蜜。

休息一会，又开始练另一条腿。一样经历了这么多。最后的成果是男友抱着我的腰下腰的时候，比练习之前软的多了。

我的腰部特训了。开始，我还是相当硬的，根本就受不了腰部后弯，一向后仰下去，就会有强烈的窒息感。好几次，我都不愿意再练下去了。凡是练过腰的朋友都知道，那种感觉真的很难受。后来，老公抱着我的腰，慢慢的让自己在其实大家认为根本没有什么难度的角度，我渐渐适应了在那种角度呼吸，接着再慢慢加难度，又往后倒了一点，窒息感又一次袭来。所有的决心全在一瞬间崩塌。可以再练了。老公眼里有一种说不出的神情，马上站起来，抱着我说：怎么，不是说不练了吗？我没有说什么，只是拉着他的手放在我的腰上，自己慢慢往后倒去，一阵，两阵……窒息感不断涌来，我心里没有了原先的恐惧和难受，有的只是坚持！

练习横叉，我和男朋友一致认为胯的开度很重要。当然侧腿也必须软，我真的很想在地上劈横叉！对于女生来说，由于与男生骨骼结构不同，胯的开度是很好练的。女生的盆骨很宽，练习躺在地上两腿抬高往下劈腿的时候很容易！横叉就很好练了！

当然，勉强能劈横叉并不是我们的目的，所以，我和他一起开始比一般开胯更难一点的练习！那就是在我躺在地上或者床上的状态他往我的屁股下面垫高一块，然后扶住我的膝盖，让我的大腿与身体保持90度之后，全身放松，两手使劲一下一下往下按！说实话，一开始我真的是受不了，心里面一直在想他怎么这么狠心的折磨我啊！

按一会之后，感觉他的力度我已经适应了，然后他就不再往下使劲了，就是保持在一个我感觉很有难度的高度，耗一会！大家都知道，这里耗真的很重要！还有，在这样怜惜的时候，全身放松也很重要，即使不是全身放松，也一定要保持胯部放松！这时帮助你的朋友会感觉没有反抗，他也就不会使劲往下了，这样就减少了受伤的几率！而且一定要耗！现在我可以在屁股下面垫10厘米。呵呵，我很开心！这样练习完之后，再试着自己在地上劈横叉就容易多了！