体适能是一个综合性的概念，它涵盖了多个方面的性能，以确保个体在日常生活中能保持活力，应对突发情况。主要可分为竞技相关体适能和健康相关体适能。

竞技相关体适能包括力量、敏捷、速度、平衡、反应能力和配合/协调。这些能力对于运动员和需要高度反应速度和体能的专业人士至关重要，如运动员和军事人员。

另一方面，健康相关体适能包括柔韧性、肌力及肌耐力，以及心肺耐力，也称为有氧体适能。心肺耐力对整体健康至关重要，它能增强心肌，改善血管系统，强化呼吸系统，优化血液成分，并有助于减少心血管疾病的风险。有氧体适能的训练通常以全身大肌群协同，中低强度的心率，持续20分钟以上，且需要有节奏的运动形式进行。

值得注意的是，尽管运动可以提高体适能水平，但年龄、性别和遗传等因素是无法改变的。例如，外胚型的人神经系统发达但体弱，中胚型者肌肉发达但可能较为粗鲁，内胚型者消化系统健壮，体型丰满，偏好安逸。

总的来说，体适能是一个多维度的指标，既关乎竞技表现，也关乎生活质量，而理解和提升这些方面的能力对于维持健康和生活质量至关重要。