1，坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直。手掌放于臀的两侧，手指指向脚的方向。手部伸直，背部挺直。

2，呼气，躯干稍向后靠，同时从地面抬起双腿，膝盖伸直，脚趾向前延展。身体的平衡仅靠臀部保持，而脊柱的任何一部分都不能接触地面，腿部与地面保持60-65度角。脚部的高度要超过头部。

3，双手离开地面，双臂向前延展，与地面保持平行，靠近大腿。肩部和手掌应保持在同一水平线上，手掌相向。

4，保持3个呼吸，

5，呼气，放下手臂，双腿回到地面上，躺下，放松

祝生活愉快！