提升自我控制能力是一个持续的过程，涉及到多个方面的努力。首先，要理解自我控制不仅仅是抑制冲动，它还意味着不被外界因素所控制，比如上瘾行为。例如，吸烟、饮酒或过度使用手机等，这些都是我们需要克服的习惯。

其次，提升自我控制能力需要认知上的突破。可以通过自我反思来增强这一能力。比如，通过提问自己事物的好处和坏处，多角度分析问题的本质，以此来更好地掌控自己的行为。

第三，锻炼意志力对于自我控制的提升至关重要。坚持体育锻炼不仅有助于增强意志力，还能缓解压力，甚至对抗抑郁。

充足的睡眠也是提升自我控制力的重要因素。疲劳会降低我们的自控能力，因此，确保每天有足够的睡眠是必不可少的。

设定并实现小目标可以帮助我们逐步提升自控力。从小目标开始，逐步增加难度，这样可以避免因目标过大而感到挫败。

在提升自控力的过程中，避免自责也非常重要。失败是成功的一部分，不应该因为一次失败就对自己失去信心。要将注意力集中在如何重新开始上，而不是纠结于为何失败。

冥想也是一种有效的提升自控力的方法。研究表明，定期进行冥想可以提高自控力，专注力，以及管理压力和抑制冲动的能力。

最后，接受他人的监督可以帮助我们更好地执行自我要求。加入学习群或寻找志同道合的人一起进步，可以增加自我监督和互相激励。

提升自控力和自律一样，不是一蹴而就的。关键在于设定清晰的目标，并坚持不懈地努力。改变并不总是直接导致自控力的提升，而是通过不断努力和坚持，我们才能逐步提高自我控制能力。

最后，反思一下，你为实现个人目标做出了哪些改变和努力？这些思考将帮助你继续前进，在提升自控力的道路上不断进步。