成年人遇到注意力不集中的问题，可以通过以下方法来改善：

首先，设立“期限效果”，将工作或学习任务分解，设定中间目标，避免“中间松懈”。这个方法适用于马拉松选手的策略，设置合理的时间段，既能保持动力，又不会过度疲劳。

其次，采用奖惩机制，将任务分段，每完成一段给予相应的奖励或惩罚。这可以提高动力，有时，设定一个强大的竞争目标也能激发自我驱动力。

摘要重点也是提升注意力的有效手段。如武见太郎先生那样，重点阅读并归纳书中的关键信息，有助于提高阅读效率。

积极的自我暗示也是关键，保持乐观的态度能帮助排除杂念。相信未来会有好事，即使在情绪低落时也能坚持集中精力。

“凝视法”是日常训练注意力的小技巧，通过观察小物品，然后闭目回忆，训练专注力。这种方法随时随地都可进行。

面对不感兴趣的事物，逐渐引导自己接受，比如从少量接触英语开始，逐渐增加难度，通过自我调整，最终可能会产生意想不到的成果。

最后，设定时间限制，用闹钟管理学习或工作，开始时看时间，但接近结束时让时间感成为压力，这有助于保持专注直到任务完成。

在看书或听课时，尝试以讲解给别人听的方式，这将迫使自己更深入理解和记忆内容，提高注意力。