以下是一些缓解紧张情绪的方法：

1. 呼吸练习：深呼吸可以帮助冷静下来，缓解紧张情绪。可以尝试深呼吸，慢慢吸气，然后缓慢呼气，让自己的身体放松下来。

2. 放松肌肉：采用渐进性肌肉松弛法可以帮助身体放松，缓解紧张情绪。可以先将手抓紧，再慢慢松开，然后逐渐放松全身肌肉。

3. 自我暗示：对自己说一些积极的话语，例如“我能够做好这件事情”，“我已经做好了充分的准备”，这样可以提高自信，减少紧张情绪。

4. 运动：适当的体育锻炼可以缓解压力和紧张情绪，增强身体的健康和免疫力，可以选择跑步、打球、做瑜伽等。

5. 分散注意力：可以进行一些自己喜欢的活动，例如听音乐、看电影、读书、画画等，分散注意力，让自己的情绪得到缓解。

6. 寻求帮助：如果紧张情绪过于严重，可以向家人、朋友或心理医生寻求帮助，得到专业的指导和支持。