说起瑜伽，相信很多人都不陌生，但是说起练习瑜伽，很多人都会觉得太难了，动作根本做不到位，但是你要知道，练习瑜伽不一定要动作完全和瑜伽人一样，因为瑜伽动作是很考验柔韧性的，有些人就是很努力也达不到标，这是没办法的，总不可能硬要去强迫自己，导致自己受伤。所以练习瑜伽的人，尤其是初学者，只要尽可能地往标准动作去靠就行了，尽自己的最大能力，下面我们那就来介绍一下，瑜伽中一种常见的瑜伽姿势，束角式。

束角式是哈他瑜伽姿势之一，是一种常见的瑜伽姿势，在这个姿势中，练习者坐在地上，脚跟靠近会阴，抓住双脚，分开大腿，直到双膝接触到地面。许多瑜伽士总是在冥想前做这个姿势，因为这种姿势可以伸展和放松大腿内侧的肌肉和肌腱，所以就使得这种冥想坐姿更易做。

那么束角式一般有什么用呢？

1、消除坐骨神经痛；

2、打开臀部和腹股沟；

3、缓解痛经；

4、维护生殖器官的健康。

然而，如果膝盖太高而无法着地怎么办？今天，我就教大家一个瑜伽砖和墙的辅助练习，它可以很好地打开你的臀部。

步骤1：束角式，臀部坐在毯子上，双脚相对，手抓住脚踝，膝盖下沉，背部伸展，保持这个姿势1分钟。

步骤2：将右脚外侧放在瑜伽砖上，双手放在臀部两侧，保持脊柱伸展，右膝下沉，保持动作1分钟，然后换边

步骤3：垫2块瑜伽砖，在砖上铺上毯子，让你的脚更舒服，保持1分钟，再换边。

步骤4：在前一个体式的基础上，向前和向下折叠，保持1分钟，换边。

步骤5：根据上一个体式的基础上，右肘压在右手掌上，左手向后，抓住右大腿内侧，保持1分钟，然后换边。

步骤6：手肘压在脚底之后，右手向后支撑墙壁，帮助加强扭转，保持动作1分钟，然后换边。

当我们无法深入完成一个姿势时，我们不妨添加辅具，多尝试些不同的方法。